Comment méditer en marchant? Les étapes

de | 30 mai 2016

Comment mediter en marchant

Aujourd’hui nous allons voir dans cet article comment méditer en marchant. Cela peut vous paraître un peu saugrenu, bizarre mais c’est vrai qu’il est tout à fait possible de méditer en marchant.

Méditer en marchant permet tout d’abord de rompre la monotonie avec la méditation traditionnelle ou vous êtes dans une posture assise ou allongé. Cela permet également d’élargir notre pleine conscience en action.

Elle peut être un complément à votre pratique quotidienne de la méditation, elle vous permettra d’apporter des changements des apports à votre pratique actuelle.

Comment méditer en marchant ( la vidéo) ?

Les étapes pour méditer en marchant

Pour méditer en marchant les étapes sont très simples :

– Commencez par marcher à allure normale en suivant vos inspirations et vos expirations

– Réglez progressivement votre respiration sur vos pas. Faites par exemple 3 pas à chaque inspiration puis 3 pas à chaque expiration.

– Continuez à marcher en gardant la même allure

– Commencez à être attentif aux mouvements de vos pieds et de vos jambes. Essayez de ressentir la sensation lorsque vos pieds touchent le sol à chaque pas.

– Continuez à marcher en vous concentrant sur vos pas et votre respiration

– Si votre esprit vagabonde pendant votre marche contentez vous de recentrer votre esprit sur votre respiration et sur vos pas.

– Marchez aussi longtemps que vous le désirez et que vous ressentez le besoin de marcher.

– Lorsque vous vous sentirez prêt vous allez progressivement venir porter votre attention sur votre environnement, aux bruits, odeurs, tout se ce qui vous entoure.

– Complétez si vous le souhaitez votre séance par quelques étirements des bras des jambes…

Si vous souhaitez être guidé pour méditer en marchant voici une méditation guidée pour méditer en marchant.

Que pensez vous de la pratique de la méditation en marchant? Avez vous déja essayé?

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