Pourquoi s'intéresser à la méditation ?
La méditation est un art et une discipline ancienne dans laquelle une personne utilise une technique psychologique, telle que la méditation, pour entraîner sa concentration et son attention, et obtenir un état mentalement calme et psychologiquement harmonieux. Le mot méditation vient du mot sanskrit « medha« , qui signifie sagesse. Le but de cet art et de cette discipline est de réaliser votre propre sagesse intérieure. Pour ce faire, vous devez d’abord apprendre à méditer correctement.
Avec les bons conseils de ce blog, vous pouvez maîtriser l’art et la discipline de la méditation. Vous pouvez ensuite appliquer vos connaissances nouvellement acquises à la vie quotidienne et améliorer votre qualité de vie. Vous pouvez bénéficier des techniques de méditation à de nombreux niveaux, notamment en améliorant votre capacité à vous détendre, à vous concentrer et à vous concentrer, et en réduisant votre niveau de stress. Si vous êtes prêt, commençons par les bases de la méditation.
Comment commencer la méditation ?
Une erreur courante des méditants novices est de se concentrer uniquement sur leur respiration. Cela peut être préjudiciable au processus de méditation, car si vous ne vous concentrez pas sur votre respiration, vous risquez d’être pris dans un cercle vicieux dans lequel votre esprit détourne votre attention de votre souffle, ce qui à son tour détourne votre souffle… et donc votre concentration et votre attention de votre souffle. (Et vous pouvez également vous retrouver avec des pensées, des émotions et des préoccupations qui ne sont pas vraiment liées à votre respiration, et donc hors de votre contrôle conscient).
Ainsi, lorsqu’il s’agit de méditer, vous devez développer une conscience détendue. La façon la plus simple de le faire est d’utiliser l’imagerie guidée. Il s’agit simplement d’une technique où le méditant utilise des images visuelles ou des sons pour l’aider à méditer. Par exemple, un méditant débutant peut visualiser son souffle comme s’il coulait dans l’eau – il peut s’agir d’une forme de vagues océaniques ou d’un léger filet. Il s’agit d’un processus graduel, au fil du temps, pour faire passer vos visualisations de l’esprit au subconscient.
Les bienfaits de la méditation
L’une des études les plus intéressantes sur les bienfaits de la méditation consiste à interroger une centaine de moines bouddhistes en Inde. Bien qu’il n’ait pas été demandé à tous les sujets de méditer, tous ont exprimé le désir de le faire ; certains ont même déclaré que sans méditer, ils se sentaient malheureux, insatisfaits et détachés. Les chercheurs ont constaté que les sujets qui pratiquaient une méditation d’amour bienveillant, qui implique de se concentrer sur les autres et d’écouter avec une attention complète ce qu’ils disaient, se sentaient plus épanouis et plus heureux dans leur vie.
Des études comme celle-ci, ainsi que d’autres comme celle-ci, montrent que les bienfaits de la méditation ne viennent pas simplement du fait d’essayer de perdre du poids, de diminuer le stress, d’améliorer la concentration ou de devenir plus compatissant. En fait, la méditation a le pouvoir de réduire le stress et l’anxiété et d’améliorer la qualité de vie. Mais même si vous n’êtes pas prêt à vous engager dans une longue pratique quotidienne, vous pouvez toujours intégrer des pratiques méditatives dans votre journée. Même si vous ne méditez que quelques minutes à la fois, si vous ne pensez pas à la prochaine pensée qui vous viendra à l’esprit ou si vous êtes capable de vous détacher complètement de votre dialogue interne, vous rendrez un grand service à votre corps.
Se préparer à la méditation
Une autre façon de parvenir à une méditation pleine d’attention est de prendre un bain ou une douche chaude avant de commencer votre méditation. L’eau, comme toute autre denrée, est extrêmement accessible et apaisante. Et elle a l’avantage supplémentaire de vous aider à vous détendre et à vous relaxer, sans réagir à des stimuli qui pourraient vous distraire de vos vacances intérieures. Les bougies parfumées d’aromathérapie sont particulièrement utiles à cet effet, car les huiles utilisées dans l’huile détendent votre esprit et votre corps. En fait, l’aromathérapie est particulièrement efficace pour induire un état de pleine attention en raison de sa capacité à évoquer des souvenirs et des associations qui peuvent vous aider à méditer.
En outre, en ce qui concerne la méditation, un certain nombre de personnes trouvent que prendre un bain chaud apaisant avant de commencer leur pratique de la méditation les aide à faire baisser leur tension artérielle. Un bain complet permet à la peau de respirer, ce qui élimine le stress et les tensions de la région. Si prendre un bain chaud avant la méditation ne semble pas être une bonne idée, une petite marche rapide après le bain fera tout aussi bien l’affaire. La marche rapide vous aidera également à vous vider la tête de toutes les pensées qui ont pris racine et qui vous empêchent de faire une méditation complète.